[...] rybe V Kolacja -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce tunczyk/jajka/mieso,kasza/makaron,ryz,warzywa,orzechy VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych produktach,zapominasz o tłuszczach w diecie:oliwie,oelju laninym,orzechach,pestkach [...]
dlatego napisalam "normalniejszy" posilek,bo wlasnie biorac pod uwage,ze to po treningu to musisz dostarczyc wegle i bialko, np. twarog z ryzem itp. do sniadania musisz dorzucic bialko,bo jest go tam malutko.Mozesz troszke uciac z obiadu,po te 50g (z ryzu i piersi Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-01-12 23:00:38
Śniadanie: 4 kromki WASA z bieluchem 100g kukurydzy zadnej wasy ani kukurydzy II śniadanie: jogurt jogobella light owocowy to nie posilek Obiad: 125g kaszy gryczanej, 100g marchewski z groszkiem, 60g pieczarek lub mizerii tutaj to nie wiem dokladnie ale marnie Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały [...]
a ja nie rozmroziłem kurczaka i musiałem improwizować z żarciem od 8 do 15 i spakowałem jakiś twaróg ;d za to po treningu w chacie wpadają burgery wołowe ^^
4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo dodalbym po 10-15 min jakies bialko podstawowo lub odrazu po treningu gainera lub bulka 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego tu bym zmienil twarog(kazeine)na jakies inne zrodlo bialka np.jaja(ovoalbuminy),tunczyk(jak bys go robil,to wylej ten [...]
wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu a co do diety to: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek [...]
Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]
Po treningu: -twaróg zastąp mięsem, możesz podzielić tego kuraka z przedtreningowego na dwie porcje po 100g, jedną jadasz przed treningiem, drugą po. - jajko po treningu nie może być, tłuszcz z żółtka spowalnia absrobcję ww i białka. - oliwa nie może być z tego samoego powodu co jajko. - koniecznie daj węglowodany o wysokim IG - ziemniaki/biały [...]
Dzisiejsza dieta. I posiłek: -jedno jajko kurze -ketchup -twaróg (po dokładnym przestudiowaniu "Podstaw układania diety" widzę, że tego twarogu tutaj nie powinno być. poprawię się ) ----TRENING INTERWAŁOWY----- (jak na razie tylko 15 minut, cholernie dokuczają mi mięśnie-zakwas- i bardzo bolesne skurcze łydek i tak jakby pod stopami.., [...]
[...] jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni posiłek przed snem to twaróg chudy 250 g i do tego jogurt naturalny 0 lub 2% czy jakaś Tola z Biedronki w ilości 190g. /SFD/2019/1/19/b58d219464024e1fb795581d0442f679.jpg [...]
w takim razie zamiast jajek zjedz na sniadanie twarog/serek wiejski w posiłku V zjedz chude mieso lub chudą rybe zamiast ograniczac węgle z warzyw (gdzie spora część to węgle neistrawne) ogranicz z chleba, ryzu czy paltkow, warzywa to nie tylko witaminy i mienrały, odgrywają warzną rolę w przypadku równowagi kwasowo-zasadowej zacnzij od treningu [...]
[...] jest odpowiedni przed jak i po treningu. W dni nietreningowe łososia jedz jako ostatni posiłek ze względu na zdrowe tłuszczę. W dni treningowe trzymaj się twarogu jak ostatni posiłek ze względu na kazeinę, ale to pewnie wiesz. Ew. czasami możesz zamienić twaróg na serek wiejski, taki urozmaicenie diety. Poza tym wszystko w porządku, pozdrawiam ;>
[...] plecek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. przed treningiem, ryż, kura, pomidor, duszona kapusta 3. po treningu, ryż, kura, pomidor Przed snem wpadnie jeszcze twaróg z warzywami BTW według plany czyli B:160 W: 240 T:80 /SFD/Images/2015/6/22/fabe38f4319f413191e50887c141a1fc.jpg [...]